产后减肥早餐怎么吃 产后减肥早餐推荐

时间:2018-01-11 10:07:12 来源:本站整理作者:xmd点击:

导读:准妈妈在孕期由于胎儿的营养需求会吃很多的食物,当生下宝宝后身材走样怎么办?为了恢复以往的身材,减肥是刻不容缓的,产后减肥早餐应如何选择,产后减肥营养早餐推荐。产后减肥早餐
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妈妈孕期由于胎儿营养需求会很多的食物,当生下宝宝身材走样怎么办?为了恢复以往的身材,减肥是刻容缓的,产后减肥早餐如何选择产后减肥营养早餐推荐

产后减肥早餐怎么吃  产后减肥早餐推荐

产后减肥早餐怎么吃

产后的早餐应至少满足其50%的日维生素叶酸,特别是维生素C和的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐晚餐予以充。

减脂过程中,早餐要尽量按照高、高纤维适量原则,可以遵循“主食+高蛋白食物+”的模式搭配早餐。其中,主食最好选粗粮,这样既能为身体提供充足的能量来源,还可以补充膳食纤维,增加饱腹感。

高蛋白食物是指鸡蛋牛奶等,可以提供机体充足的优质蛋白质,保证精力和体力充沛,减少疲惫感。之所以选择蔬菜而不是水果,是因为水果含分相对较高,会增加总能量的摄入,影响减脂效果

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产后减肥早餐推荐

苹果通心面

材料:苹果1/3个,通心粉80克,末70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、椰菜、、番茄酱各适量。

做法:通心粉煮熟后,放进开水中后捞起沥干;苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用;洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

功效:此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法,通心粉是小麦做的,小麦是绿色食品,且量较低,不但可以减肥,而且营养全面。

萝卜

材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许,胡椒粉、香菜各适量。

做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块;锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:恢复体力,调节气帮助减脂瘦身

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水煮蛋加青菜加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

小贴士

哺乳饮食。当完全处于母乳喂养时,宝妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,宝妈们每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

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